De grootste oorzaak van een hormonale disbalans
Je hormonen zijn belangrijke signaalstoffen die allerlei lichaamsprocessen regelen. Als een aantal van deze hormonen uit balans zijn, dan kan het wat gezondheidsproblemen veroorzaken. Hoewel er verschillende oorzaken zijn van een hormonale disbalans, is er toch eentje die het meeste roet in het eten gooit.
Wat is een hormonale disbalans?
Je hormonen zijn constant in beweging. Ze regelen namelijk je slaapcyclus, alertheid, je stofwisseling, eetlust, hartslag, stemming en stressniveau, lichaamstemperatuur, celgroei enzovoort.
Wanneer deze kwetsbare dynamiek ernstig of langdurig verstoord wordt, spreken we van een hormonale disbalans. Er is dan gedurende lange tijd een tekort of een teveel van een of meerdere hormonen. De gevolgen zijn heel uiteenlopend en uiten zich onder andere in vermoeidheid en concentratieproblemen, geen zin hebben in eten of juist erge trek hebben, plotselinge stemmingswisselingen, je angstig of zelfs depressief voelen.
Het lijstje omvat ook veel fysieke klachten zoals gewichtstoename of – afname, verminderd libido, acne, haaruitval, hoofdpijn en stijve spieren.
Oorzaken van een hormonale disbalans
Een hormonale disbalans moet je dus wel ernstig nemen. Voorkomen is beter dan genezen en zelfs ook makkelijker. Let daarom op, voor de mogelijke risicofactoren:
- Voedselallergieën
- Spijsverteringsproblemen
- Blootstelling aan toxinen en schadelijke chemicaliën zoals pesticiden
- Blootstelling aan bepaalde parfums, cosmetica en schoonmaakmiddelen
- Onzuivere omgevingslucht
- Onzuiver drinkwater
- Plastic verpakkingen voor etenswaren
- Stress
- Gebrek aan slaap
- Ongezonde voeding
Het effect van voeding op je hormonen
Voeding is zoals altijd een van belangrijkste pijlers in je gezondheid. En dat is wat betreft je hormoonbalans niet anders. Niet alleen wat je eet, maar ook de hoeveelheid en wanneer, heeft een grote impact op je hormonen.
De grootste oorzaak van een hormonale disbalans is te koolhydraatrijk en vooral te vaak eten. Dit komt doordat:
- Elke keer je (suikerrijk) eet, wordt er insuline geproduceerd. Dit hormoon zorgt voor het opslaan van suiker in de spieren, vetcellen en lever
- Als je twee of driemaal per dag eet, heeft het lichaam tijd om na de maaltijd e balans weer te herstellen
- Eet je te vaak dan heeft de overvloed aan insuline enkele ernstige gevolgen
- De cellen worden ongevoeliger voor insuline, wat diabetes in de hand werkt
- Er vind meer botafbraak dan botaanmaak plaats. En de botten, spieren en pezen worden gevoeliger voor blessures.
- Je wordt leptineresistent. Leptine is het vezadigingshormoon. Hierdoor ga je meer eten en kom je in een vicieuze cirkel terecht van overeten, overgewicht, diabetes, weinig energie en zwakke spieren en botten.
Hoe kan je een hormonale disbalans voorkomen of herstellen?
De oplossing om te voorkomen dat je in deze vicieuze cirkel terecht komt, is gezonder eten met minder koolhydraten, minder vaak eten (twee of maximaal 3 eetmomenten op een dag), intermittent fasting, voldoende bewegen, stressreductie en voldoende slapen.
Denk je jezelf te herkennen in dit verhaal of vermoed je dat je in een hormonale disbalans zit? Raadpleeg dan eerst je huisarts voordat je zelf gaat experimenteren. Gezond eten en meer verantwoord bewegen mag je natuurlijk meteen toepassen! Wij helpen je sowieso graag bij het meer verantwoord bewegen. Hulp nodig voor een schema? Ga dan in gesprek met onze fitness coach of doe een keer met een van onze groepstrainingen.
