Minder alcohol drinken
Alcohol is een gebruikelijk genotsmiddel in onze samenleving en wordt dan ook vaak geassocieerd met sociale gelegenheden en ontspanning.Overmatig drinken van alcohol kan een negatieve gevolgen hebben op zowel je fysieke als je mentale gezondheid. Daarom richten we deze keer op het belang van je alcoholgebruik en het nemen van stappen om minder alcohol te drinken. Zo besteden we aandacht voor de positieve effecten van het verminderen van alcoholconsumptie en geven daarnaast ook wat praktische tips om je te helpen je doelen te bereiken. Dus als je tips wilt om minder alcohol te drinken, lees dan zeker even verder.
Effecten van minder alcohol drinken
Allereerst beginnen we met de effecten die minder alcohol drinken kan hebben op je lichaam. Onderstaand kan je lezen over een aantal van deze effecten. Je kunt dit dus eigenlijk wel zien als de verschillende voordelen die het heeft om je alcoholconsumptie te verminderen. Dit zijn slechts de meest prominente effecten.
Minder alcohol drinken heeft veel gezondheidsvoordelen
Wanneer je kiest om minder alcohol te drinken, zul je snel positieve veranderingen in je fysieke gezondheid opmerken. Hier zijn enkele van de voordelen die je zou kunnen ervaren:
- Verbeterde gezondheid van je lever: Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot leveraandoeningen, zoals leververvetting en levercirrose. Door je alcohol gebruik te verminderen, geef je je lever de kans te herstellen en gezonder te worden, zodat deze op correcte wijze kan functioneren.
- Verminderd risico op chronische ziekten: Langdurig en overmatig alcoholgebruik wordt geassocieerd met een verhoogd risico op verschillende chronische ziekten, waaronder leverziekte, hart- en vaat ziekten en bepaalde vormen van kanker. Door minder alcohol te drinken, verlaag je het risico op deze ziekten en bescherm je je lichaam tegen schadelijke effecten.
- Verbeterde slaapkwaliteit: Alcohol kan een negatieve invloed hebben op je slaappatroon. Hoewel je misschien het gevoel hebt sneller in slaap te vallen, verstoort het de kwaliteit van je slaap. Hierdoor kun je je overdag vermoeid en slaperig voelen. Door je alcoholinname te verminderen, kun je dieper en beter slapen.
- Gewichtsverlies en verminderde calorie-inname: Alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën en hebben weinig voedingswaarde. Door minder alcohol te drinken, verlaag je je totale calorie-inname. Hierdoor kan je gemakkelijker afvallen. En het zijn calorieën waarvan je eens doorhebt dat je ze binnenkrijgt, doordat deze vloeibaar zijn.
De mentale voordelen
Naast de hierboven genoemde fysieke gezondheidsvoordelen heeft minder alcohol drinken ook positieve effecten op hoe je je voelt. Hier zijn enkele voordelen die je kunt ervaren:
- Verbeterde helderheid: Alcohol kan je cognitieve functies beïnvloeden en zo je mentale helderheid verminderen. Door minder alcohol te drinken, kun je beter nadenken, je concentratie verbeteren en wellicht zelfs beter presteren op je werk of bij je opleiding.
- Stabielere stemming: Alcohol kan ook invloed hebben op je stemming en eventueel zelfs depressieve gevoelens versterken. Minder alcohol drinken kan leiden tot een stabielere stemming en dus minder schommelingen in hoe je je voelt. Je zult dus merken dat je beter in staat bent om met stress en emotionele uitdagingen om te gaan als je geen alcohol in je lichaam hebt.
- Verbeterde slaapkwaliteit: Naast de al eerder genoemde fysieke voordelen van betere slaap, heeft het ook een positieve invloed op je mentale gezondheid. Een goede nachtrust draagt namelijk bij aan een betere stemming en algeheel beter gevoel gedurende de dag.
Door minder alcohol te drinken heb je dus kans op allerlei voordelen op mentaal gebied. Zeker de moeite waard om eens te proberen te minderen.
Minder alcohol drinken door deze 11 tips
Onderstaand hebben verschillende tips uitgewerkt die kunt toepassen om minder alcohol te drinken. Dit zijn algemene tips die voor de meeste mensen toepasbaar kunnen zijn.
Creëer bewustzijn
Minder alcohol drinken begint met bewustwording van een mogelijk probleem. Neem eens rustig de tijd om je huidige alcoholgebruik te evalueren. Stel jezelf vragen zoals: Waarom drink ik alcohol? Wanneer drink ik het meest? Zijn er momenten die leiden tot (te) veel drinken? Door bewustzijn te creëren kun je inzicht krijgen in je gedrag en de redenen áchter je alcoholconsumptie. Misschien kom je wel goede inzichten die gedrag kunnen veranderen.
Stel haalbare doelen
Het stellen van doelen is een belangrijk verbeterpunt als je minder alcohol wilt drinken. Het is daarbij uiteraard wel van belang om realistische en specifieke doelen te stellen, zoals bijvoorbeeld alleen nog alcohol drinken tijdens sociale gelegenheden of maximaal twee alcoholische drankjes per week drinken. Door jezelf haalbare doelen te stellen, vergroot je de kans op succes én blijf je gemotiveerd.
Zoek gezonde alternatieven
Een effectieve manier om minder alcohol te drinken, is door gezonde alternatieven te vinden. Probeer eens niet-alcoholische dranken, zoals mocktails, alcoholvrij bier, wijn zonder alcohol of natuurlijk gewoon drankjes die sowieso geen alcohol bevatten.
Praat erover
Het is gemakkelijker om je doelen te bereiken als je er met mensen over kunt praten. Zoek mensen om je heen die jouw doelstelling voor minder alcoholgebruik begrijpen en ondersteunen. Praat met vrienden, familie of als je écht meer hulp nodig hebt: sluit je aan bij een ondersteuningsgroep waar je ervaringen kunt delen en tips kunt krijgen.
Verander je thuisomgeving
De omgeving waarin je je bevindt kan een grote invloed hebben op je alcoholgebruik. Ruim bijvoorbeeld de drankvoorraad op in huis, zodat de kans dat je even snel een drankje neemt veel kleiner wordt. Wanneer je geen alcohol in huis hebt, is de kans groot dat je alleen al hierdoor minder alcohol zult drinken.
Vermijd verleidelijke situaties
Identificeer situaties die je verleiden om te veel te drinken en vermijd ze indien mogelijk. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je bars, clubs of evenementen vermijdt waar alcohol prominent aanwezig is. In plaats daarvan kun je activiteiten zoeken die geen alcohol gerelateerde verleidingen met zich meebrengen, zoals sporten, wandelen of een hobby uitoefenen.
Leer omgaan met sociale druk
Sociale druk kan een uitdaging vormen als je probeert minder alcohol te drinken. Vermijden is natuurlijk af en toe een optie, maar dit zal niet altijd een mogelijkheid zijn. Leer nee te zeggen op een zelfverzekerde manier en wees niet bang om je keuze uit te leggen. Mensen zullen hier meer begrip voor hebben dan je denkt en je vervolgens niet meer in een verlegen situatie brengen als ze je vragen of je alcohol wil drinken.
Plan alcoholvrije dagen
Plan regelmatig alcoholvrije dagen in je week. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je een aantal vaste dagen per week helemaal geen alcohol drinkt. Dit kan bijdragen aan de algehele doelstelling van minder alcohol drinken en dan laat zien dat je eigenlijk helemaal geen alcohol nodig hebt.
Beloon jezelf
Beloon jezelf voor het behalen van je gestelde doelen. Zo kun je bijvoorbeeld een doel stellen om een hele maand geen alcohol te drinken of om je alcoholconsumptie voor een bepaalde periode te beperken tot slechts één dag in de week.
Het kan zo simpel zijn als een ontspannende spa-dag, het kopen van een boek dat je al lang wilde lezen of het plannen van een leuke activiteit. Door jezelf te belonen, houd je de motivatie hoog en voel je je trots op je vooruitgang.
Houd een alcoholdagboek bij
Een alcoholdagboek kan je helpen om inzicht te krijgen in je alcoholconsumptie en patronen. Noteer de dagen waarop je alcohol drinkt, de hoeveelheid en de reden erachter. Dit helpt je bewuster te worden van je gewoonten en maakt het gemakkelijker om aanpassingen te maken.
Vraag professionele hulp indien nodig
Als je merkt dat het verminderen van alcoholgebruik een uitdaging blijft, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Een praatgroep, therapeut of arts kan je ondersteunen, begeleiden en strategieën bieden om je te helpen met het drinken van minder alcohol.
