Verschillende soorten magnesium

Verschillende soorten magnesium

Wist je dat er maar liefst 10 verschillende soorten magnesium zijn? Iedere soort heeft een ander effect op je gezondheid. Wat voor jou de beste magnesium is, hangt af van wat je met het gebruik ervan wil bereiken. Of dat nu het verminderen van angst is of het ontspannen van verkrampte spieren. Hieronder vertellen wij je graag over deze 10 verschillende soorten magnesium.

Magnesiumbisglycinaat

Dit is een organische magnesiumverbinding. Dat betekent dat ons lichaam het mineraal gemakkelijk kan opnemen, wat tot een geschikt middel maakt om een magnesium tekort te verhelpen. Doordat magnesiumbisglycinaat uit zeer kleine deeltjes bestaat, is de stof in staat je hersenen te bereiken. Zo kan je brein eveneens profiteren van dit mineraal. Dat is waarschijnlijk ook de reden dat deze magnesiumvorm effectief is bij depressie.

Uit onderzoek onder zwangere vrouwen blijkt dat dit type magnesium eveneens helpt bij beenkramp tijdens de zwangerschap.

Magnesiumlactaat

Magnesiumlactaat is de vorm van magnesium die in ons lichaam voorkomt. Uit kleinschalig onderzoek blijkt dat magnesiumlactaat het effect van kalmeringsmiddelen ondersteunt. Dat effect laat een studie onder twintig vrouwen met een angststoornis zien. De combinatie van kalmeringsmiddelen en magnesiumlactaat leidde bij hen tot een snellere vermindering van angstgevoelens en andere symptomen.

Magnesiumoxide

Hoewel deze vorm van magnesium vaak wordt ingezet om een tekort aan dit mineraal op te heffen, is het hiervoor minder geschikt. Het is namelijk een anorganische verbinding, dit wil zeggen dat het niet natuurlijkerwijs in het lichaam voorkomt. Daardoor neemt ons lichaam deze vorm van magnesium minder goed op.

Een kleine studie toont aan dat deze soort magnesium kan helpen om migraine te voorkomen en te behandelen. Toch heeft volgens een ander – groot – onderzoek een ander type magnesium meer effect hiervoor.

Magnesiumchloride

Ook deze magnesium soort is een anorganische verbinding. Het wordt daardoor dus ook weer minder gemakkelijk door ons lichaam opgenomen. Anorganische magnesiumverbindingen kunnen daarnaast laxerend werken.

Er is een klein onderzoek onder mensen met fibromyalgie dat voorzichtig stelt dat magnesiumchloride een gunstig effect kan hebben als je het van buitenaf op de huid aanbrengt.

Magnesiumcitraat

Deze vorm van magnesium heeft een gunstig effect op de spieren, zoals bij nachtelijke beenkramp. Dat bleek toen mensen met deze klachten 6 weken lang 300 mg magnesiumcitraat namen. Ze hadden ’s nachts duidelijk minder last.

Magnesiumcitraat blijkt ook het meest effect bij het voorkomen van migraine. Net als andere soorten magnesium heeft deze vorm eveneens een positieve invloed bij fibromyalgie. Toen vrouwen emt deze aandoening twee maanden lang iedere dag 300 mg magnesiumcitraat namen, nam bij hen het aantal pijnpunten af en hadden ze minder last van depressie en angstgevoelens.

Magnesiumorotaat

Er zijn aanwijzingen dat deze vorm van magnesium de gezondheid van het hart kan bevorderen. Zo blijkt uit een onderzoek dat magnesiumorotaat kan helpen om de energieopslag van de cellen te stimuleren en energie beschikbaar te maken voor de hartspier.

Een studie bij mensen met ernstige hartfalen laat zien dat magnesiumorotaat de symptomen effect kan helpen tegengaan en de kans op overleven kan helpen vergroten Magnesiumorotaat zou sinds de jaren zeventig in Rusland al als geneesmiddelen voor het hart en bloedvaten worden gebruikt.

Magnesiummalaat

Meerdere magnesiumvormen zijn effectief bij fibromyalgie. Magnesiummalaat zou pijn kunnen helpen verlichten. Dat bleek uit een onderzoek waarin mensen met deze aandoening 8 weken lang 300-600 mg magnesium en 1200-2400 mg malaat per dag in namen.

Magnesiumthreonaat

Uit dieronderzoek blijkt dat dit wellicht de meet effectieve magnesiumsoort is om de concentratie van dit mineraal in hersencellen te verhogen. Dit effect wordt ondersteund door onderzoek, waaruit blijkt dat magnesiumthreonaat kan helpen om geheugenproblemen te voorkomen en herstellen.

Magnesiumsulfaat

Deze vorm van magnesium staat ook wel bekend als Epsomzout. Deze vorm van magnesium is geschikt voor iedereen die last heeft van kramp, stijfheid en pijn in voeten en benen. Veel mensen gebruiken magnesiumsulfaat dan ook in badwater om deze klachten te verzachten.

Een bad met deze magnesiumvorm kan ongemak verminderen en ervoor zorgen dat je gemakkelijker kunt bewegen. Het kan ook helpen m beter te slapen bij rusteloze benen.

Magnesiumtauraat

Deze vorm van magnesium zou vooral gunstig zijn voor het hart en de ogen. Uit onderzoek bij dieren is gebleken dat magnesiumtauraat het onderstaan van staar kan helpen voorkomen dan wel vertragen.

Er is nog meer onderzoek nodig om deze vorm van magnesium als behandeling van hart- en vaatziekten in te kunnen zetten.

Raadpleeg altijd eerst je huisarts voordat je magnesium gaat innemen bij klachten.

————————

Bronnen:

• Dominik Kappeler, et al. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutrition, volume 3(7).
• Vink, R. et al. (2011). Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press.
• Engen, D. J. et al (2015). Effects of transdermal magnesium chloride on quality of life for patients with fibromyalgia: a feasibility study. Journal of integrative medicine, 13(5), 306-13.
• Carpenter, t.O. et al. (2006). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in healthy girls. Journal of clinical endocrinology & metabolism, 91(12), 4866-72.
• Luckner, von A. et al. (2018). Magnesium in Migraine Prophylaxis-Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review. Headache, 58(2):199-209.
• Bocková, e. et al (1992). Potentiation of the effects of anxiolytics with magnesium salts. Ceskoslovenská psychiatrie, 88(3-4),141-4.
• Classen HG. Magnesium orotaat–experimenteel en klinisch bewijs. Rom J Intern Med. 2004;42(3):491-501.
• Rosenfeldt FL. Metabolic supplementation with orotic acid and magnesium orotate. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:147-52.
• Stepura OB, Martynow AI. Magnesium orotaat in severe congestive heart failure (MACH). Int J Cardiol. 2009 Jan 9;131(2):293-5.
• Rajendra S, Lynch JW, Schofield PR. De glycinereceptor. Pharmacol Ther. 1997;73:121-146
• Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8.
• Abraham GE, Flechas JD. Hypothese: Behandeling van fibromyalgie: rationale voor het gebruik van magnesium en appelzuur. J Nutr Med 1992;3:49-59.
• Choudhary, R. et al. (2016). Magnesium taurate prevents cataractogenesis via restoration of lenticular oxidative damage and ATPase function in cadmium chloride-induced hypertensive experimental animals. Biomed Pharmacother, 84, 836-844.
• Shrivastava, P. et al (2018). Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. J Tradit Complement Med, 9(2), 119-123.
• Wang, J. et al. (2013). Magnesium L-threonate prevents and restores memory deficits associated with neuropathic pain by inhibition of TNF-α. Pain Physician, 16(5), E563-75.
• Classen, H.G. (2004). Magnesium orotate–experimental and clinical evidence. Romanian journal of internal medicine, 42(3), 491-501.
• Stepura, O.B. et al (2009). Magnesium orotate in severe congestive heart failure (MACH). International journal of cardiology, 134(1), 145-7.
• Izzo, A.A., (1996). The osmotic and intrinsic mechanisms of the pharmacological laxative action of oral high doses of magnesium sulphate. Importance of the release of digestive polypeptides and nitric oxide. Magnesium research, 9(2),133-8.
• Supakatisant, C. et al. (2015). Oral magnesium for relief in pregnancy‐induced leg cramps: a randomised controlled trial. Maternal and child nutrition, 11(2), 139–145.
• Eby, G.A. et al. (2006). Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses, 67(2), 362-70.
• Ceneviva, G.D. et al (2003). Magnesium sulfate for control of muscle rigidity and spasms and avoidance of mechanical ventilation in pediatric tetanus. Pediatric critical care medicine, 4(4):480-4.
• Bagis, S. et al. (2013). Is magnesium citrate treatment effective on pain, clinical parameters and functional status in patients with fibromyalgia? Rheumatology international, 33(1), 167-72.
• Roffe, C. et al (2002). Randomised, cross-over, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps. Medical science monitor, 8(5), CR326-30.