Super gezond eitje met spinazie & cottage cheese
Dit supergezonde eitje met spinazie en cottage cheese is een vrije en gezonde variant op Egg Benedict. Heerlijk voor een relaxed zondagochtendontbijt. Dit recept is voor 2 personen. Kooktijd: 15 minuten 203 kcal per persoon 19 gram eiwitten 12 g koolhydraten 9 gram vetten 6 gram
Carpaccio van gerookte kip & mozzarella
Een nieuwe maand, dus ook weer een nieuw recept. Deze keer het recept voor een Carpaccio van Gerookte Kip & Mozzarella. Je bent in slechts 10 minuten klaar. De ingrediënten zijn gebaseerd op 1 persoon. Ingrediënten: 1 ei 70 gram gerookte
Glutenvrije Oliebollen
Ingrediënten voor 12 à 15 oliebollen 250 ml lauwwarme plantaardige melk (bijv. amandelmelk of sojamelk) 125 gram rijstmeel 125 gram amandelmeel 100 gram glutenvrij zelfrijzend bakmeel (te koop in diverse supermarkten) 2 eieren 7 gram gedroogde gist 2 theelepels kaneel
SHK Recept: Brood met eiersalade & komkommer
Op zoek naar een nieuw recept als ontbijt of middageten? Probeer dan eens deze: Brood met eiersalade en komkommer. En het is zo klaar! Ingrediënten 2 eieren 1/4 komkommer 1 theelepel mosterd 80 gram cottage cheese Peper en zout 2 boterhammen,
SHK Recept: Pepernoten
Sinterklaas komt er weer aan en de winkels liggen vol met pepernoten. Een Nederlands snoepgoed dat voor velen moeilijk is om te laten liggen. Maar wij hebben een gezondere variant van de pepernoot die minstens net zo lekker is. Benodigdheden 75
Gezonde tonijnsalade!
De tonijnsalade wordt aangemaakt met Griekse yoghurt in plaats van mayonaise. De mosterd is optioneel net zoals de peper en zout. Ingrediënten: Voor 1 potje 1 blikje tonijn (130 gram uitgelekt) 1 halve rode ui 3 kleine augurken 3 eetlepels Griekse yoghurt
BROCCOLI SOEP
Ingrediënten: 2 theelepels olijf olie. ½ medium ui, fijngesneden. 1 steel selderij, fijngesneden. 1 medium loskokende aardappel. 1 broccoli. 500 ml kippen bouillon. Scheutje magere room . Benodigdheden: Snijplank Schilmesje / mes. Kookpan Staafmixer / blender. Bereidingswijze: Verhit de olie in een
Shoarma kipburgers maken
Benodigdheden: 250 gram kipfilet Keukenmachine Olijfolie Shoarmakruiden Werkwijze: Maak de kipfilet schoon of snijd deze in kleinere stukken zodat deze makkelijker door de keukenmachine vermaalt worden. Snijd de kipfilet met de keukenmachine tot deze is vermalen tot dat de structuur lijkt
Recept van SHK: Thaise kip cashew met rijst
Een heerlijk kip gerecht met een Aziatisch vleugje erdoorheen. Makkelijk te bereiden en vol met gezonde macro’s en nog lekker ook! Ingrediënten (1 persoon) 100 g Kipfilet 2 teentjes Knoflook 100 g Rode paprika 50 g Ui 30 g Cashewnoten 1
13 van de beste plantaardige eiwitten
Wanneer je aan proteïne denkt, denk je wellicht aan een biefstuk of omelet met spek; Proteïne komt echter niet alleen uit dierlijk voedsel. Ook veel planten bevatten veel eiwitten. Dus als je erover denkt om vegetariër of veganistisch te worden,
Overnight oats met banaan en pindakaas
INGREDIËNTEN voor 1 persoon ½ Banaan in plakjes gesneden ½ theelepel chia zaadjes 1 eetlepel pindakaas 30 gram havermout 200 ml melk Klein snufje zeezout Scoop eiwit poeder (optioneel) +/- 3 theelepels honing (optioneel) BENODIGDHEDEN Glazen potje of bakje Weegschaaltje
Recept van SHK: Spaanse omelet
Voor iedereen die wel wat extra eiwitten kan gebruiken of gewoon houdt van een gerecht met lekker veel ei en spinazie is hier een heerlijk recept! De typische Spaanse omelet bevat onder andere eieren, aardappelen, ui, knoflook, kaas en wat groenten.
Hoe maak ik me eigen schema en hoe vul ik die in?
Hoe maak ik mijn eigen voedingsschema? Vaak gaan mensen “gezonder” eten en nemen dan voor om minder te gaan snoepen. Veel anderen willen gewicht kwijt en gaan daarom heel simpel minder eten. De gevaren hierin zijn vaak dat je te weinig
Gezonde BBQ Salade
Ingrediënten: Porties: 2 1 (150 gr) zakje gemengde sla 1 gegrilde (gare) kipfilet 10 aardbeien 1 avocado flink handje pecannoten balsamicodressing Bereidingswijze: Voorbereiding: 15min › Bereiding: 5min › Klaar in: 20min Snijd de kipfilet in reepjes, de aardbeien in kwarten en de avocado in
Zelf eiwit repen maken!
Een tussendoortje wat altijd makkelijk is en ook nog eens super gezond: een eiwitreep! Je kan veel verschillende repen kopen, maar je kan er natuurlijk ook voor kiezen om ze zelf te maken. Hier onder een voorbeeld van hoe je nou zelf