Je eerste les
JE EERSTE GROEPSTRAINING
Welkom tijdens je eerste groepstraining op de benedenverdieping van SHK en gefeliciteerd met het overwinnen van de drempel. Het is heel normaal als je je in eerste instantie een beetje ongemakkelijk voelt met al die mensen om je heen, maar weet: "iedereen is ooit een beginner geweest, zelfs de instructeur".
Geef jezelf de tijd om te wennen, geniet van de muziek en van het enthousiasme van de andere deelnemers. Wees vooral trots op jezelf dat je deze stap naar het aannemen van een gezonde leefstijl genomen hebt.
Voordat je aan je eerste groepstraining begint
Zoek kleding uit waarin je jezelf op je gemak voelt. Je hoeft echt niet van die strakke kleding aan. Dat is juist niet bepalend voor de sfeer van de maatjes meer- en minder- cultuur bij SHK. Een lekker ruim T-shirt voldoet prima.
Trek wel goede ondersteunende schoenen aan. Voor Zumba geldt: zorg voor een echt gladde zool.
Zorg ervoor dat je niet direct na het eten aan een workout gaat deelnemen, wacht ongeveer 1 1/2-2 uur. Zoek een goede plek in de zaal, zodat je de instructeur goed kunt zien. Schrik niet van de spiegels, deze zijn ervoor om houding en uitvoering te corrigeren. Probeer de houding van de instructeur te imiteren. De andere deelnemers kijken echt niet naar jou, ze kijken naar zichzelf om hun houding via de spiegels te contrôleren. Het is belangrijk om goed te drinken tijdens de les: zorg ervoor dat je een bidon bij je hebt . Je kunt hem vullen in de zaal. Een handdoek is ook vaak erg handig (2 stuks zijn bij RPM cycling verplicht).
De warming-up
De warming-up is erg belangrijk en dient ervoor om het lichaam voor te bereiden op het conditie gedeelte. Dit gedeelte van de training duurt ongeveer 6-10 minuten en bestaat uit low-impact bewegingen zonder springen en vaak met een korte stretch. Hierdoor worden de spieren warm en krijgen ze een betere doorbloeding. Voor ieders veiligheid geldt daarom: te laat komen betekent niet aan de groepsles meedoen maar wel bijvoorbeeld kunnen gaan fitnessen.
Het conditie gedeelte bij conditietrainingen
Het doel van dit gedeelte is om de hartslag omhoog te brengen en gedurende langere tijd hoog te houden. De eerste paar keer zul je het misschien niet zolang vol kunnen houden.
Dit is heel normaal, je lichaam is niet gewend aan deze activiteit. Geef jezelf af en toe een beetje rust
en ga dan even op de plaats stappen. Blijf wel een beetje in beweging, ga niet helemaal stilstaan.
Als je direct stil gaat staan, werken je spieren en je bloedcirculatie niet. Je loopt het risico dat je te weinig bloed en zuurstof in je hoofd krijgt. Hierdoor kun je duizelig worden.
Veel beginners voelen zich ongecoördineerd tot het moment dat ze de bewegingen onder de knie hebben. Maak je geen zorgen, je leert ze heus wel. De bewegingen lijken in het begin vrij moeilijk,
maar je neemt ze snel in je op. Hou tijdens de eerste paar trainingen je armen gewoon stil.
Je kunt de armbewegingen later toevoegen als je het voetenwerk onder de knie hebt.
De trainingen zijn zeker geen wedstrijden, dus je hoeft niet beter te zijn dan een ander.
Je staat er voor jezelf en je eigen doel.
Het spierversterkend gedeelte
Het doel van dit gedeelte is om spieren te versterken. Het is in dit gedeelte erg belangrijk om op houding en techniek te letten. Let goed op wat de instructeur hierover zegt en probeer dit aan te passen. Is er iets niet duidelijk, vraag er dan zeker naar. Voel je pijn, meld dat dan altijd en vraag eventueel om een vervangende oefening.
De cool-down
Dit is het einde van de training. Dit gedeelte dient ervoor om de hartslag weer te laten zakken naar een rustig ritme. Alle spieren die hard gewerkt hebben, worden gerekt. Dit gedeelte is erg ontspannend.
Geef jezelf deze bonus, je hebt hem verdiend.
Geef jezelf de kans om te wennen aan een training en verwacht in eerste instantie niet teveel van jezelf. Je zult zien dat je het erg leuk gaat vinden. Schaatsen en zwemmen lukte ook niet in één keer.
Het SHK team wenst je heel veel sportplezier en succes met het behalen van je doel.
We helpen je er graag bij.
Welkom tijdens je eerste groepstraining op de benedenverdieping van SHK en gefeliciteerd met het overwinnen van de drempel. Het is heel normaal als je je in eerste instantie een beetje ongemakkelijk voelt met al die mensen om je heen, maar weet: "iedereen is ooit een beginner geweest, zelfs de instructeur".
Geef jezelf de tijd om te wennen, geniet van de muziek en van het enthousiasme van de andere deelnemers. Wees vooral trots op jezelf dat je deze stap naar het aannemen van een gezonde leefstijl genomen hebt.
Voordat je aan je eerste groepstraining begint
Zoek kleding uit waarin je jezelf op je gemak voelt. Je hoeft echt niet van die strakke kleding aan. Dat is juist niet bepalend voor de sfeer van de maatjes meer- en minder- cultuur bij SHK. Een lekker ruim T-shirt voldoet prima.
Trek wel goede ondersteunende schoenen aan. Voor Zumba geldt: zorg voor een echt gladde zool.
Zorg ervoor dat je niet direct na het eten aan een workout gaat deelnemen, wacht ongeveer 1 1/2-2 uur. Zoek een goede plek in de zaal, zodat je de instructeur goed kunt zien. Schrik niet van de spiegels, deze zijn ervoor om houding en uitvoering te corrigeren. Probeer de houding van de instructeur te imiteren. De andere deelnemers kijken echt niet naar jou, ze kijken naar zichzelf om hun houding via de spiegels te contrôleren. Het is belangrijk om goed te drinken tijdens de les: zorg ervoor dat je een bidon bij je hebt . Je kunt hem vullen in de zaal. Een handdoek is ook vaak erg handig (2 stuks zijn bij RPM cycling verplicht).
De warming-up
De warming-up is erg belangrijk en dient ervoor om het lichaam voor te bereiden op het conditie gedeelte. Dit gedeelte van de training duurt ongeveer 6-10 minuten en bestaat uit low-impact bewegingen zonder springen en vaak met een korte stretch. Hierdoor worden de spieren warm en krijgen ze een betere doorbloeding. Voor ieders veiligheid geldt daarom: te laat komen betekent niet aan de groepsles meedoen maar wel bijvoorbeeld kunnen gaan fitnessen.
Het conditie gedeelte bij conditietrainingen
Het doel van dit gedeelte is om de hartslag omhoog te brengen en gedurende langere tijd hoog te houden. De eerste paar keer zul je het misschien niet zolang vol kunnen houden.
Dit is heel normaal, je lichaam is niet gewend aan deze activiteit. Geef jezelf af en toe een beetje rust
en ga dan even op de plaats stappen. Blijf wel een beetje in beweging, ga niet helemaal stilstaan.
Als je direct stil gaat staan, werken je spieren en je bloedcirculatie niet. Je loopt het risico dat je te weinig bloed en zuurstof in je hoofd krijgt. Hierdoor kun je duizelig worden.
Veel beginners voelen zich ongecoördineerd tot het moment dat ze de bewegingen onder de knie hebben. Maak je geen zorgen, je leert ze heus wel. De bewegingen lijken in het begin vrij moeilijk,
maar je neemt ze snel in je op. Hou tijdens de eerste paar trainingen je armen gewoon stil.
Je kunt de armbewegingen later toevoegen als je het voetenwerk onder de knie hebt.
De trainingen zijn zeker geen wedstrijden, dus je hoeft niet beter te zijn dan een ander.
Je staat er voor jezelf en je eigen doel.
Het spierversterkend gedeelte
Het doel van dit gedeelte is om spieren te versterken. Het is in dit gedeelte erg belangrijk om op houding en techniek te letten. Let goed op wat de instructeur hierover zegt en probeer dit aan te passen. Is er iets niet duidelijk, vraag er dan zeker naar. Voel je pijn, meld dat dan altijd en vraag eventueel om een vervangende oefening.
De cool-down
Dit is het einde van de training. Dit gedeelte dient ervoor om de hartslag weer te laten zakken naar een rustig ritme. Alle spieren die hard gewerkt hebben, worden gerekt. Dit gedeelte is erg ontspannend.
Geef jezelf deze bonus, je hebt hem verdiend.
Geef jezelf de kans om te wennen aan een training en verwacht in eerste instantie niet teveel van jezelf. Je zult zien dat je het erg leuk gaat vinden. Schaatsen en zwemmen lukte ook niet in één keer.
Het SHK team wenst je heel veel sportplezier en succes met het behalen van je doel.
We helpen je er graag bij.
